Mudar maus hábitos alimentares

Mudar hábitos é um desafio. Afinal, ele não se tornou um hábito à toa. Diariamente, repetimos os mesmos comportamentos, baseados no conjunto de nossas crenças, histórias e sentimentos. Isso pode ser tanto positivo, quanto negativo. Quando o assunto é alimentação, o que mais vemos por aí são pessoas mantendo, ao longo da vida, maus hábitos alimentares.

Mas é até compreensível. Nossa sociedade, praticamente, nos empurra goela abaixo produtos industrializados. Compramos gato por lebre, achando que estamos fazendo boas escolhas, quando, na verdade, caímos em uma jogada de marketing. Ninguém vê propaganda de alface na televisão, mas de margarina, iogurte artificial e cereal matinal, ah, isso não falta.

O tempo também parece não estar ao nosso favor. É conta para pagar, filho para buscar na escola, relatório para entregar no trabalho, roupa para lavar, ônibus para pegar. Tempo para cuidar da alimentação? Comer em família? Ir à feira? Ihhh… Não dá, não tenho, não consigo. Pega a sopa em pó, o salgadinho e o miojo mesmo.

Em uma sociedade que não incentiva a alimentação saudável e com uma rotina, cada vez mais, cheia e exigente, como podemos mudar os maus hábitos alimentares? Como podemos encontrar o equilíbrio? Olha só as 7 dicas que separamos:

1. Identifique os maus hábitos alimentares

Só podemos mudar aquilo que conhecemos, certo? Logo, o primeiro passo é saber quais são seus maus hábitos alimentares. Vamos te ajudar elencando alguns dos principais, mas é importante que você tire um tempo para analisar os próprios comportamentos. Veja só se algum desses itens se encaixa em seu dia a dia:

•         Consumo de bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos artificiais;
•         Predominância de produtos industrializados na alimentação;
•         Troca de refeições completas por produtos dentro de saquinhos;
•         Consumir muita fritura e óleo;
•         Fazer as refeições correndo, sempre com pressa;
•         Não consumir diariamente frutas, verduras e legumes;
•         Consumir muitos produtos refinados, como farinha branca, arroz branco, etc;
•         Não conseguir ficar sem açúcar;
•         Pular refeições e compensar as calorias na próxima;

Uma boa dica é durante uma semana anotar quais foram as suas refeições, onde elas foram feitas, em quanto tempo e qual era o seu sentimento no momento. Essas anotações nos ajudam a identificar o próximo tópico com mais facilidade.

2. Entenda sua origem

De onde vieram esses maus hábitos alimentares? Da sua família? Sua avó, pai ou irmã fazia isso? Do seu tempo na faculdade, quando a rotina era mais corrida? Do seu ambiente de trabalho, onde todos têm o mesmo comportamento?

Em que momento esse hábito da às caras? No almoço? Ao sair de casa pela manhã? Durante o cafezinho da tarde? Depois de chegar em casa, após um dia longo no trabalho? Quando você está sozinho?

E a última pergunta importante: quais sentimentos estão atrelados a esses maus hábitos alimentares? O que você sente? Prazer, culpa, frustração, ansiedade, tristeza, felicidade, impaciência, tédio…

3. Busque acompanhamento nutricional

Com essas informações em mãos, é a hora de buscar um nutricionista. Somente este profissional é capacitado para usar o alimento como uma ferramenta de transformação. A partir de uma conversa sincera, você e o nutricionista farão um plano para mudar esses maus hábitos alimentares.

Mas não se assuste. A mudança é um processo, que exige paciência e, principalmente, disciplina. Por isso, a figura do nutricionista é tão importante: ele saberá substituir esses hábitos por outros mais saudáveis, os adaptando, de acordo com seus gostos pessoais, condição socioeconômica, rotina, etc.

4. Tenha pessoas incentivadoras ao seu lado

Nada de seguir perfis no instagram que ditam um padrão de beleza impossível ou sair com aqueles, supostos, amigos que falam “mas você nunca vai conseguir”. O importante é que você seja seu maior incentivador, mas é uma ajuda e tanto ter uma rede de apoio que entende e te auxilia nesse processo.

Avise aos seus familiares e amigos que está tentando mudar seus hábitos alimentares. Compartilhe suas experiências, dificuldades e conquistas. Também faça uma limpa nas suas redes sociais e mantenha apenas aqueles perfis que coloquem sua motivação lá no alto.

5. Trabalhe os pensamentos sabotadores

Eles são a principal dificuldade em uma mudança de hábitos que envolve reeducação alimentar. “Só hoje não vai fazer diferença”, “eu mereço um pouquinho”, “não consigo resistir”, “depois eu queimo na academia”, “é feriado, hoje pode”, etc.

O objetivo desses pensamentos é nos manter na zona de conforto e nos proteger do “novo”. Eles resistem às mudanças. Acontece que se dermos ouvido a eles, nunca sairemos do lugar. Reconheça seus pensamentos sabotadores e os enfrente.

A dica prática para lidar com esse tipo de pensamento é ser racional. Na hora que ele vier a sua mente, pare, anote o que pensou em algum lugar e reflita: o que eu vou ganhar e o que eu vou perder se ceder? Por que eu estou tentando mudar meus maus hábitos alimentares? De onde vem esse pensamento?

Ele pode, por exemplo, vir em um momento de tédio ou pressão no trabalho. Antes, você cedia e ia buscar um chocolate na padaria da esquina. Ou uma balinha, um bolo, o doce escondido na gaveta. No processo de mudança de hábitos, você identifica o gatilho e, então, pode quebrar o padrão. Ao invés do chocolate, no tédio, você vai até a mesa de um colega papear ou, em situações de pressão, para alguns minutos para fazer uma meditação. Bem melhor, não é?

6. Encontre materiais de apoio

Podem ser livros, série, documentários, aplicativos, textos online ou qualquer outro instrumento que te dê motivação. No netflix, existe uma série de documentários sobre alimentação saudável. No youtube, então, nem se fala.

Em relação aos livros, um bem interessante seria “O Poder do Hábito” que explica o porquê fazemos o que fazemos e como podemos mudar os padrões. O Milagre da Manhã, Mindset: a nova psicologia do sucesso e O Segredo também são bons exemplos. Tente alimentar sua mente com conteúdos que te mantenham no caminho ideal.

7. Comemore as pequenas conquistas

Comeu salada hoje? Levou uma fruta na bolsa, para um lanchinho? Está há uma semana sem refrigerante? Não está mais adoçando o café? Não compra salgadinho e bolacha recheada há três dias? Que bom, parabéns!

Não importa se são pequenos ou grandes passos, eles importam. É preciso dar 1% todos os dias para chegar aos 100%. Um dia de cada vez. Você consegue, mas, antes, precisa acreditar em si mesmo e valorizar suas conquistas.

E aí, agora parece mais simples mudar os maus hábitos alimentares, não é? Nós, do Espaço Saúde Nutri Mix estamos com as portas do consultório aberto para escutar sua história e ajudá-lo nesse processo. Acredite, os resultados valem a pena! Que tal marcar uma consulta e começar a colher os benefícios desde já?