Dicas de como manter a saúde mental na quarentena

Tem um post circulando por aí dizendo que “se você não sair com uma nova habilidade ou conhecimento desta quarentena, não lhe faltava tempo, mas disciplina”. Será? Afirmativas como essas podem ser perigosas e aumentar ainda mais a sobrecarga emocional de quem está lutando contra os próprios medos e angústias. Será que a saúde mental na quarentena não deveria ser prioridade ao invés de colocar mais afazeres em nossa lista?

Com o isolamento social, surgiu a necessidade em ser produtivo, em entregar mais, aprender mais, ser mais. Mas como fazer isso quando as notícias acabam com as boas expectativas? Quando pessoas ao nosso redor estão sofrendo e a desigualdade social sendo escancarada?

Neste post, queremos lembrá-los que antes de aprender uma nova habilidade, é preciso ser gentil consigo mesmo. É preciso respeitar nossos limites e nosso corpo. É necessário dar dois passos para trás antes de querer pular para frente. Porque a saúde mental é tão importante quanto os sinais físicos e um não funciona bem sem o outro.

Saúde mental na quarentena: o grande desafio

São tempos difíceis e não dá para exigir sorrisos animados e pulos de alegria. Alguns dias serão melhores que outros, mas é fato: o choque de realidade chega para todos.

Em meio aos números crescentes e o consumo excessivo de notícias, temos que encontrar uma válvula de escape. Alguma forma de manter nossos pés no chão e uma visão positiva em relação ao futuro. Não podemos jogar para o alto.

Para alguns, a pandemia caiu como um elefante sobre os ombros. Para outros, é mais fácil virar a chavinha e se concentrar na vida pós-coronavírus. Independentemente do grupo, separamos dicas sobre como manter a saúde mental na quarentena.

Inspira, expira e não pira: dicas para manter a saúde mental na quarentena

Crie uma rotina

Em tempos de incerteza, acordar e saber o que vai acontecer é uma grande ajuda. Tente colocar o despertador para o mesmo horário e escreva, na noite anterior, quais são as tarefas que você tem que cumprir no dia seguinte.

Quanto mais detalhada esta lista for, melhor. Ela é um lembrete de que, sim, nós ainda temos controle sobre nossa vida e que certas coisas não mudam.

Tente não ficar de pijama o dia inteiro ou fazendo o home office picado. Se você trabalhava no escritório das 8h às 18h, faça o mesmo horário em casa. Se estudava das 19h às 22h, siga a mesma ordem. Organização é a palavra-chave para não deixar que o caos tome conta – do lado de fora e de dentro.

Tenha um momento de autocuidado

Nessa sua rotina, incluía uma horinha ou duas para fazer algo que você gosta muito. Pode ser cozinhar, fazer sua rotina de skin care, tocar violão, ligar para o namorado, tomar um banho quente e relaxante, levar o cachorro para passear, assistir uma série, etc.

Não dá para organizar seu dia apenas em cima de burocracias. Momentos de descontração são essenciais para relaxar corpo e mente. Dê uma pausa para recarregar as energias e, mesmo que por algumas horas, se permita não pensar no que acontece no mundo.

Evite ver notícias o dia inteiro

Nada de deixar a TV ligada o dia inteiro, o rádio sintonizado e a página dos portais de notícia aberta no navegador. Se você atualizar a cada cinco minutos, você encontrará uma notícia nova. Algumas até podem ser boas, mas a maioria vai aumentar a sensação de falta de controle e angústia.

Os profissionais de comunicação estão dando o seu máximo para nos manter informados, mas observe como você se sente ao consumir notícias sobre a pandemia: indiferente? Angustiado? Triste? Confuso? Otimista ou pessimista?

Se depois de fechar o site ou desligar a TV, você se sente pesado, com um nó na garganta, é hora de limitar o quanto de informação entra na sua casa. Separe, por exemplo, uma hora apenas para ler sobre o assunto.

Melhor ainda se for ao fim do dia, pois, assim, as atualizações não interferem no andamento da sua rotina. Depois, você pode partir para o momento de autocuidado e se preparar para dormir, porque mesmo que as coisas estejam mudando em um piscar de olhos, ainda temos um dia após o outro para nos recuperarmos.

Coloque o corpo para se movimentar

A endorfina é mais do que bem-vinda. Seja yoga, jump, esteira, reproduzir uma coreografia de dança, seguir o treino do seu personal ou só fazer uma sequência de polichinelos, mexer o corpo pode melhorar (e muito!) nosso humor.

A prática de atividades físicas auxilia no tratamento da depressão e ansiedade, além de dar aquele up na nossa imunidade. Nem que seja 15 minutinhos por dia, coloque uma música animada e permita-se se mexer sem medo, como se ninguém estivesse olhando.

Prefira comidas naturais

Junto com as atividades físicas, nada melhor do que se alimentar de forma saudável para melhorar nossa saúde. E, por incrível que pareça, comida de verdade também auxilia na saúde mental. Vários estudos mostram como a alimentação está relacionada ao combate à depressão, mau humor, falta de concentração, etc.

Quando você come bem, tem mais energia, se sente menos cansado, consegue focar, melhora a aparência do cabelo, pele, unhas, etc. É claro que um bolo de chocolate também nos faz feliz, mas é algo momentâneo, sem benefício em longo prazo. O ideal, então, é buscar o equilíbrio.

Por isso, algumas dicas são:

• Mantenha uma constância em suas refeições, evitando pular café da manhã, almoço ou jantar.
• Ao invés de estocar bolacha recheada, tenha sempre disponível uma fruta, salada lavada, refeições prontas congeladas, oleaginosas e outros alimentos in natura.
• Cuidado com o excesso de açúcar, gordura saturada e sódio. O alimento industrializado é a exceção, não a regra.

Desabafe com as pessoas que ama

Por mais que a gente não possa se abraçar nesse momento tão difícil, desabar com pessoas queridas ajuda a tirar o peso de nossos ombros. Você vai ver como se sente mais leve após uma conversa sincera com quem ama.

Compre o vinho, prepare o macarrão e marque um jantar à distância com os amigos e família. Os planos mudaram, mas o afeto continua o mesmo. Tenha certeza de que você não está sozinho nessa e tem o apoio das pessoas que estão ao seu redor.

Sozinhos andamos bem, mas unidos andamos muito melhor.

O que você tem feito para manter a saúde mental na quarentena? Comenta aqui embaixo pra gente!